Cuidando da saúde no verão: dicas práticas para o calor

Com o aumento das temperaturas, o verão exige atenção especial com a saúde. Períodos prolongados de calor intenso podem levar a desidratação, doenças de pele, problemas gastrointestinais e desconfortos gerais. Para aproveitar a estação de forma segura, alguns cuidados básicos são indispensáveis.

Confira dicas simples e eficazes para proteger a saúde:

• Hidrate-se constantemente:
  O corpo perde mais líquidos no verão devido à transpiração. Beba pelo menos dois litros de água por dia e complemente com sucos naturais, água de coco e chás gelados. Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes, que podem causar desidratação.
• Escolha alimentos leves:
  Priorize refeições com frutas, saladas, legumes e proteínas magras. Frutas ricas em água, como melancia, melão e laranja, ajudam na hidratação. Evite alimentos gordurosos e processados, que dificultam a digestão e aumentam o desconforto no calor.
• Use protetor solar:
  A aplicação do protetor deve ser feita 30 minutos antes de sair ao sol, com reaplicação a cada duas horas ou após contato com água. Opte por fatores de proteção de, no mínimo, FPS 30.
• Vista-se adequadamente:
  Use roupas leves, de tecidos claros e que permitam a transpiração. Acessórios como chapéus, bonés e óculos de sol com proteção UV são importantes para proteger a pele e os olhos.
• Evite o sol nos horários críticos:
  Reduza a exposição direta ao sol entre 10h e 16h, quando a radiação ultravioleta é mais intensa. Caso precise sair, busque sombra sempre que possível.
• Pratique exercícios com cuidado:
  Realize atividades físicas em horários frescos, como no início da manhã ou no final da tarde. Hidrate-se antes, durante e depois dos exercícios, e prefira locais bem ventilados.
• Previna doenças comuns do verão:
  O calor favorece o surgimento de viroses e problemas gastrointestinais. Certifique-se de consumir alimentos frescos e armazenados corretamente. Sempre use água filtrada para beber e preparar alimentos.

Esses cuidados são essenciais para evitar problemas de saúde e garantir um verão tranquilo. Ao seguir essas recomendações, é possível aproveitar os dias mais quentes do ano com bem-estar e segurança.

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